[...] z łokciami póki co i nadgarstkami mam spokój bo pamiętam że pod koniec tamtego okresu masowego to łokcie nadgarstki i tutaj barki to po prostu były do wymiany a teraz jest w miarę znośnie może też przez to że dbam o to rozciąganie teraz codziennie to może ominie mnie to wszystko. 1. Wyciskanie wąsko sztangą 117x8 97x11 120x8 100x11 1. [...]
Ok. To tak zrobię. Od czego zacząć? Dorzucić jakieś cardio, interwały co 2 dni? wylicz swoje zero kaloryczne ale skorzystaj ze wzoru który jest tutaj na forum polecany bo kalkulatory często dają skrajnie niskie kalorie na deficyt i skrajnie wysokie na nadwyżkę więc jak chcesz korzystać z kalkulatora to wylicz z niego zero a od tego zera odejmij [...]
[...] że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki Środa trening 3: FBW Czwartek trening 4: Klatka [...]
Moje zdanie na ten temat jest takie że na diecie keto nie idzie optymalnie budować masy mięśniowej i to raczej jest nie do podważenia. Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać [...]
/SFD/2022/9/21/249b175d5c92416f9a1a5a1000f4b4a1.jpg Jak by się dało odpowiedzieć na takie pytanie jednym słowem to jak najkrócej. Ale to jest zbyt lakoniczne wyjaśnienie bo wszystko zależy od naszego zaawansowania, rodzaju treningu, którym aktualnie trenujemy, co staramy się wypracować treningiem. Osoba początkująca, która ma w swoim treningu 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 80kg i około 11/12% bf przy wzroście 174cm, aktualnie planuje wolną mase do 85kg potem redukcję. I zastanawia mnie to czy miał bym szansę/czy mam predyspozycja oraz co jest do poprawy (napewno Łydki, brzuch i nogi). Za odpowiedzi, porady i uwagi z góry dziękuję:) /SFD/2022/9/21/6ea6f91e97084b919e470064bf18809d.jpg [...]
20% mniej to jest trochę? W takim przypadku to co za różnica czy pisza tak bo ktoś powiedział czy sami sprawdzali ? Lab jest do d... skoro napisali na etykiecie np. 250mg a jest 200. I nie chodzi już nawet o ten wspomniany lab ale o każdy inny który by tak robil
[...] czymś to pomylić? U mnie 2 różnych fizjo, ta sama diagnoza, fala uderzeniowa nie za wiele pomogła a bpc bdb się sprawdziło i to nie raz. Nie mówię, że kontuzja została wyleczona bo z tym chyba to tak łatwo nie jest ale na długi czas był spokój .. u znajomych którzy mieli zdiagnozowany łokieć golfisty było podobnie jeżeli chodzi o poprawę po bpc
/SFD/2022/9/21/b8ad38d5efa747c08562d86ad9e036f7.jpg Przysiad jest bardzo złożonym ćwiczeniem i niestety żyjemy w czasach gdy braki mobilności spowodowane siedzącym trybem życia ma bardzo duża część ludzi. A dopiero realne braki wychodzą w sytuacji gdy chcemy czy zaczynamy trenować na siłowo. Przysiad z obciążeniem jest tak złożonym ruchem [...]
Witam wszystkich. Chciałem prosić o ocenę moich odżywek ( jeśli czegoś brakuje, coś jest zbędne proszę dajcie znać) tutaj temat z diety i aktywności planowanej https://www.sfd.pl/Odchudzanie_ocena_zapotrzebowania_i_rozk%C5%82ad_sk%C5%82adnik%C3%B3w-t1219886.html w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu [...]
jak się siedzi każdy tak będzie miał, skóra jest elastyczna. Zrób ze 3 tygodnie roztrenowania wejdz na zero a potem mozesz dociąć jeszcze. Moze z supli np johimbina. wiadomo, ze troche sie bedzie miec to logiczne, ale nie tyle co kolega wyzej, u niego flak wisi okrutnie jak juz ktos odswiezyl temat to ciekawe co u autora teraz, czy dopalil [...]
Tak, jest tak jak piszesz, sylwetka jest bardzo mocno otłuszczona. Zapotrzebowanie liczyłem według wzoru który gdzieś tutaj znalazłem (taki dość dokładny). Generalnie ostatnio jadłem na pewno same syfy ( nie skłamię jeśli napiszę ze 80-90% mojego jedzenia to były rzeczy typu fastfood). Moim celem na wiosna/lato 2023 to waga poniżej 80 kg ( tu [...]
Aktualnie jestem w trakcie kuracji. O ile na początku byłem trochę zawiedziony to już po tygodniu odczuwałem znaczną różnice. Teraz jestem w trakcie brania tabletek drugi miesiąc i wiem teraz czemu nie są takie tanie. Działanie jest i to bardzo dobre, nie mam praktycznie żadnych problemów z erekcją. Cenowo wychodzi o wiele korzystniej niż [...]
[...] serdecznie. Bardzo bym prosił Was o ocenę tego co sobie obliczyłem. Ostatnie 10 miesięcy pracowałem za granicą ( praca za biurkiem) i dość mocno się zapuściłem. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na przyszły letni sezon, czasu jest więc sporo, pracę zmieniłem, wróciłem do kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne wymiary to [...]
[...] Do tego do ćwiczeń na ramiona hantle 3kg Jak na razie wróciłam po dłuższej przerwie do ćwiczeń i biorę hantle do rąk 1,5kg i do nóg 5kg, ale czuję, że to jeszcze za lekko jest. Jestem osobą średniozaawansowaną (nie jestem początkująca, ale też nie weteranem) Chyba, że to za duży ciężar? Te 10kg nie przeciąży kolan? A może trochę mniejszy [...]
/SFD/2022/9/21/26fd30b934d5407d80125b3952c58a4f.jpg To jest pytanie z cyklu co lepiej jeść jako źródła białka kurczaka czy indyka? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy plany są dobre czy nie bo to mocno indywidualna kwestia i zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do [...]
Myślę, że nawet jeżeli ktoś miał problem ze stanem zapalnym ścięgna jakiegokolwiek mięśnia, to każdy przypadek jest inny i niewiele Tobie pomoże to, co ktoś napisze. Niestety faktem jest to, że tego typu stany zapalne potrafią się przeciągać i co gorsza nawracać z różnych powodów. Najczęściej wad postawy, błędów w aktywności fizycznej, osłabienia [...]
Niestety nikt tutaj nie jest w stanie stwierdzić tego, jak 10 lat życia opisanego przez Ciebie przełożyło się na obecny i przyszły stan zdrowia. Bez wątpienia miało to wpływ na stan zdrowia, ale jaki tego nie wiemy. U jednej osoby będzie większy, a u innej mniejszy. Nie jest to jednak istotne. Ważne jest to, abyś już nie wracał po poprzedniego [...]
[...] może nie najlepszy ale w momencie jak ktoś ma te 4 czy 5 posiłków i jeden z nich będzie gorszej jakości to kiedy macro się zgadza nic to nie zmieni a komfort psychiczny jest bardzo duży dlatego że zawsze masz ten parasol bezpieczeństwa nie ważne co się stanie w ciągu dnia to nie będzie tragedii Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu [...]
Czasami po prostu lubię zjeść laysy albo jakieś prażynki na do jedzenie jestem ekto i mam ciężko przybrać na masie jak nie jem 5-6 posiłków to waga stoi albo ubywa. Nie wyobrażam sobie jeść 5x ryż z kurczakiem na chipsy też trzeba znaleźć czas i mają mało tłuszczu i sporo wegli a co najważniejsze duzo kcal i staram się spożywać najwięcej kcal ale [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
